몽키 워크란? 전신을 단련하는 원숭이 이동 운동
1. 몽키 워크(Monkey Walk)란? – 전신을 활용하는 원숭이 이동 운동몽키 워크(Monkey Walk)는 동물의 움직임을 모방한 애니멀 플로우(Animal Flow) 운동 중 하나로, 원숭이가 네 다리를 사용해 이동하는 동작에서 착안되었다. 이 운동은 전신을 활용하는 기능성 트레이닝으로, 특히 상체와 하체의 협응력, 코어 안정성, 그리고 유연성을 강화하는 데 탁월하다.몽키 워크는 단순한 이동 동작처럼 보이지만, 수행 과정에서 팔, 어깨, 가슴, 복근, 엉덩이, 허벅지 등 다양한 근육군이 활성화된다. 맨몸 운동으로도 강한 자극을 줄 수 있기 때문에 헬스장뿐만 아니라 홈트레이닝, 크로스핏, 격투기 선수들의 워밍업, 재활 운동 등 다양한 분야에서 활용된다.몽키 워크를 꾸준히 수행하면 다음과 같은 효과..
크랩 워크 운동이란? 초보자를 위한 완벽 가이드
1. 크랩 워크란? 운동의 기본 개념과 원리크랩 워크(Crab Walk)는 게(crab)의 움직임을 모방한 전신 운동으로, 코어, 팔, 다리, 둔근을 동시에 단련할 수 있는 맨몸 운동이다. 이 운동은 특히 체중을 효과적으로 분배하며 움직이기 때문에 균형감각, 근력, 지구력 향상에 큰 도움이 된다. 또한, 유산소 효과도 겸비하고 있어 체지방 감량에도 유용하다.크랩 워크는 다양한 스포츠 및 재활 운동에서도 활용되며, 초보자부터 숙련자까지 누구나 수행할 수 있도록 변형이 가능하다.크랩 워크의 주요 효과 ✅ 전신 근력 강화 (팔, 다리, 코어, 둔근) ✅ 균형감각 및 협응력 향상 ✅ 체지방 감량 및 심폐 지구력 증가 ✅ 관절 가동 범위 확장 및 유연성 향상2. 크랩 워크의 올바른 기본 자세크랩 워크를 효과적으로..
크랩 워크 vs. 베어 크롤 – 어떤 운동이 더 효과적일까?
1. 크랩 워크와 베어 크롤 – 두 운동의 기본 원리와 차이점크랩 워크(Crab Walk)와 베어 크롤(Bear Crawl)은 모두 전신을 활용하는 맨몸 운동이다. 하지만 두 운동이 작용하는 방식은 매우 다르다.✅ 크랩 워크란?크랩 워크는 앉은 자세에서 손과 발을 바닥에 대고 뒤로 걷는 운동이다. 주로 코어 안정성, 힙 근육 강화, 유연성 향상에 도움이 된다. 특히 **둔근(엉덩이 근육), 삼두근(팔 뒷근육), 햄스트링(허벅지 뒷근육)**을 강하게 자극하며, 균형 감각을 개선하는 효과가 있다.✅ 베어 크롤이란?베어 크롤은 네 발로 기어가는 동작으로, 어깨, 코어, 하체 근력을 고르게 발달시키는 데 효과적이다. 주로 대흉근(가슴 근육), 삼각근(어깨 근육), 복근, 허벅지 근육이 동시에 활성화된다. 심박수..
