크랩 워크 vs. 베어 크롤 – 어떤 운동이 더 효과적일까?
1. 크랩 워크와 베어 크롤 – 두 운동의 기본 원리와 차이점크랩 워크(Crab Walk)와 베어 크롤(Bear Crawl)은 모두 전신을 활용하는 맨몸 운동이다. 하지만 두 운동이 작용하는 방식은 매우 다르다.✅ 크랩 워크란?크랩 워크는 앉은 자세에서 손과 발을 바닥에 대고 뒤로 걷는 운동이다. 주로 코어 안정성, 힙 근육 강화, 유연성 향상에 도움이 된다. 특히 **둔근(엉덩이 근육), 삼두근(팔 뒷근육), 햄스트링(허벅지 뒷근육)**을 강하게 자극하며, 균형 감각을 개선하는 효과가 있다.✅ 베어 크롤이란?베어 크롤은 네 발로 기어가는 동작으로, 어깨, 코어, 하체 근력을 고르게 발달시키는 데 효과적이다. 주로 대흉근(가슴 근육), 삼각근(어깨 근육), 복근, 허벅지 근육이 동시에 활성화된다. 심박수..
운동 루틴에 베어 크롤을 추가해야 하는 5가지 이유
1. 전신 근력 강화를 한 번에! – 상체, 하체, 코어를 모두 단련베어 크롤(Bear Crawl)은 단순한 맨몸 운동이 아니다. 이 동작 하나만으로 어깨, 팔, 코어, 허벅지, 종아리까지 전신 을 고르게 단련할 수 있다. 일반적으로 상체 근력과 하체 근력을 따로 훈련해야 하는 경우가 많지만, 베어 크롤은 전신의 근육을 동시에 활용하는 동작이기 때문에 운동 효율이 매우 높다.특히, **어깨와 가슴 근육(삼각근, 대흉근)**이 활성화되면서 상체 근력이 강화된다. 또한, 몸을 지탱하는 동안 **코어 근육(복근, 복사근, 척추기립근)**이 지속적으로 긴장 상태를 유지하게 되어 강한 코어를 만들 수 있다. 게다가, 팔과 다리를 지속적으로 움직여야 하기 때문에 하체 근육도 자연스럽게 단련된다.일반적인 푸쉬업이나 ..
